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안녕 언냐들 ㅋㅋㅋㅋ 편하게 반말ㅋㅋㅋㅋ
오랜만에 생정쓰려니까 좀 ... 떨린다 ㅋㅋ
그럼 스타트!
1. 불타는허벅지 !!!
이거너무 유명해서 모르는 사람 별로없을것 같은데
정말 처음하는 언냐들은 다음날 허벅지 임펙트 올수도있는데
효과 있는것 같아 허벅지 안쪽살 !
동영상이 안나오면 검색창에 치면돼!!!!
2.빌리부트캠프
이거 정말 대단해!ㅋㅋㅋ이거 아는언냐들 많지?
효과도 쩌는것 같아 어떤사람은1주일에
3~5키로뺐다는말도있고해보면 효과를알거야!
1주일 계획이랑 한달계획있으니깐 언냐들이
골라서 해봐 정말 대박이다!zzzzz
1. 일주일 프로그램
1,2일 : Basic Training
3,4일 : Ultimate
5,6일 : AB
7일 : Cardigo
2. 한달 프로그램
1주 : Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Cardigo
2주 : 휴식 - Cardigo - Basic - 휴식 - Cardigo - Basic - 휴식
3주 : AB - 휴식 - Cardigo - AB - 휴식 - Cardigo - AB
4주 : 휴식 - Ultimate - AB - 휴식 - Ultimate - Cardigo - Ultimate
여기 들어가면 1,2일 동영상 있어! 그거보고 하고
밑에 보면 관련 동영상도 있어!! 거기에 다 나외깐 해!
3. 강하나 스트레칭
이거 얼마전 부터 알게됐는데
키큰 사람들도 있고 일주일에 3키로 빠진 사람도 있다네!
해보면 진짜 힘들어 ㅠㅠ
주소→http://yeuumi.blog.me/90105439923
여기에 들어가보면 나와!
4.50kal 운동
이거 모르는언냐들 있을것 같은데 이거 한번하면 50kal빠지는
운동이야! 5분정도 밖에 안되는 데 신나고 ! 좋은것 같음 언냐들도 해방 ㅋㅋㅋ
주소→http://www.youtube.com/watch?v=g1GZUoKa3Hw&feature=player_embedded
우선 하늘자전거는누워서 하늘에서 자전거타듯이
이거 자궁에 안좋다는말있는데 그거 아니라고해..
L자 다리는 벽에 다리 붙아고 있는거인거 고!!!!!!!!
이거 모르는 ㅋㅋ사람없지????
너무 오래하면 안좋을수 있으니깐 15분씩 30분 해봐!
6.자극사진&살빠지는그림
그럼 20000
힘들다~~~~~~~~~
스크렙하면!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ